Pastāv viedoklis, ka fiziski vingrinājumi prostatīta ārstēšanai var pozitīvi ietekmēt vīrieša veselību - vai tā ir taisnība? Patiešām, vingrošana medicīnā ir izmantota jau ilgu laiku, lai ārstētu dažādas slimības, tostarp prostatītu. Protams, fiziskās aktivitātes nav lietderīgas visos prostatīta gadījumos - ir slimības formas, kurās ārstēšana ar fiziskiem vingrinājumiem ir stingri kontrindicēta. Bet ieguvumus no ārstnieciskās vingrošanas izrakstīšanas vīriešiem ar prostatītu nevar atcelt. Fizikālā terapija ir vienkāršs, ekonomisks, lēts un efektīvs līdzeklis šīs slimības ārstēšanai.
Par prostatītu
Pirms prostatīta ārstēšanas ar vingrošanas vingrinājumiem jums jāzina šīs slimības pazīmes. Nepieciešamās informācijas iegūšana ļaus efektīvi ārstēt slimību ar fiziskiem vingrinājumiem, kā arī izvairīties no fizikālās terapijas (fizikālās terapijas) izmantošanas gadījumos, kad tā var kaitēt.
Prostatas dziedzeris
Prostatīts ir prostatas dziedzera (prostatas) iekaisums. Šim orgānam ir svarīga loma vīrieša seksuālajā dzīvē, sintezējot hormonu “dihidrotestosteronu”, kas padara iespējamu pievilcību vājajam dzimumam un dzimumlocekļa erekciju. Prostata ražo sekrēciju, kas, sajaucoties ar spermu, padara to šķidru un spējīgu iziet caur urīnizvadkanālu. Šis noslēpums ietekmē arī spermu, padarot tos kustīgus, enerģiskus un dzīvotspējīgus.
Prostata atrodas zem urīnpūšļa, piestiprināta pie urīnizvadkanāla. Orgānu ražotais noslēpums caur saziņas kanāliem nonāk urīnizvadkanālā. Kad prostata kļūst iekaisusi, tās audi izplešas un saspiež urīnvadu no sāniem – tas pasliktina urīnizvadkanāla caurlaidību. Problēma ar urinēšanu ir raksturīgākā prostatīta pazīme. Tam jāpievieno intensīvu sāpju simptomi iegurņa zonā un impotence.
Prostatīta veidi
Prostatas dziedzera iekaisums var rasties sakarā ar sastrēgumiem iegurņa zonā un infekcijas izraisītāja iekļūšanu prostatas audos. Retāks iekaisuma cēlonis ir onkoloģisko procesu sākšanās gan labdabīgi (prostatas adenoma), gan ļaundabīgi (prostatas vēzis). Tādējādi atkarībā no iekaisuma cēloņa prostatītu iedala šādos veidos:
- stagnācija;
- infekciozs;
- hiperplaziogēna.
Slimības cēloņi
Prostatīts ir slimība, no kuras vīrietis dzīves laikā var izvairīties reti. Slimība ir ar vecumu saistīta slimība – ar to slimo galvenokārt pusmūža un vecāka gadagājuma vīrieši, taču pēdējā laikā arvien biežāk sāk slimot arī jaunieši. Kāpēc tas tā ir?
Pašreizējais laiks ir mazkustīga dzīvesveida laikmets. Šis fakts ir pārsteidzošs, ņemot vērā modernitātes demonstrēto spēcīgo dinamiku – cilvēki strādā vairākus darbus, vienā dienā spējot paveikt desmitiem dažādu lietu. Bet, iedziļinoties notiekošajā, kļūst skaidrs: no trim darbiem divi ir ārštata darbi, kas tiek darīts mājās datorā; jums nav jāiet kājām, ja jums ir automašīna; ēdienu var pasūtīt tiešsaistē un piegādāt uz mājām. Tādējādi vīrieši, neskatoties uz visu iespējamo aktivitāti, ir mazkustīgi.
Fiziskā neaktivitāte ir sliktas asinsrites cēlonis organismā. Tāpat kā jebkurai citai hidrodinamiskai sistēmai, arī asinsrites sistēmai ir nepieciešama dinamiska cirkulācija. Paskaidrosim pēc analoģijas ar mehāniskā rokas pulksteņa darbību ar uztīšanas funkciju. Ja pulkstenis atrodas statiskā stāvoklī, tinums nedarbosies - tikai dinamiskas ietekmes apstākļos. Un asinsrites sistēma normāli funkcionē tikai tad, kad cilvēks kustas.
Ārštata darbinieka, transportlīdzekļa vadītāja vai biroja darbinieka pastāvīgā poza ir sēdus stāvoklī. Mūsu ķermenis ir pielāgots sēdēšanai; gūžas muskuļi palīdz cilvēkam tajā, tie var ilgstoši izlīdzināt spiedienu uz iegurņa asinsrites sistēmu. Taču ilgstoša sēdēšana nogurdina muskuļus, izraisot ilgstošu kompresijas sindromu – patoloģisku parādību, kas kaitē vīriešu veselībai. Jo vairāk vīrietis sver, jo īsāka kļūst sēžamvietas triecienu absorbējošā funkcija – resni vīrieši ir vairāk uzņēmīgi pret prostatītu nekā tievi vīrieši.
Vēl viena problēma ir slikti ieradumi. Statistika liecina, ka vidusmēra biroja darbinieks izsmēķē pusi paciņas cigarešu un izdzer 2-4 glāzes kafijas dienā, bet vakarā dod priekšroku alum un datorspēlēm. Kafija un alus ir dzērieni, kas ir ļoti kaitīgi prostatai; pievieno šo smēķēšanu un ilgstošu sēdēšanu, un mēs iegūstam lielu varbūtību saslimt ar prostatītu.
Apkopojot iepriekš minēto, mēs nosauksim trīs galvenos mūsdienu jauno vīriešu prostatīta rašanās iemeslus:
- fiziskā neaktivitāte;
- ilgstoša sēdēšana;
- slikti ieradumi.
Svarīgi! Prostatīta ārstēšana ar vingrošanas palīdzību ir risinājums daudziem vīriešiem, kuri dod priekšroku mazkustīgam dzīvesveidam. Spēja izārstēt slimību, īslaicīgi atpūšoties no datora mājās, ir tieši tas, kas atbilst mūsdienu cilvēkam.
Terapeitiskā vingrošana prostatīta ārstēšanā
Prostatīta fizikālā terapija jau ilgu laiku un veiksmīgi izmantota dažādās terapeitiskās kultūras tradīcijās – grieķu (vingrošana), ķīniešu (kung fu), indiešu (joga), anglosakšu (aerobika, fitness, fitbols). Prostatīta vingrošanas terapija parāda labus rezultātus; tas ir ideāli piemērots prostatīta ārstēšanai mājās, kļūstot par lielisku terapiju vīriešiem.
Par ārstnieciskās vingrošanas ietekmi uz vīrieša organismu
Fiziskās aktivitātes cirkulē asinis pa visu ķermeni, barojot audus ar tiem nepieciešamajām vielām. Vīrietis, kurš veic speciālus vingrojumus pret prostatītu, var nodrošināt, ka sastrēgumi iegurņa rajonā pārstāj, ar asinsriti izskalo atmirušās šūnas, atjaunojas prostatas audi un izzūd iekaisums. Turklāt treniņš stiprinās ķermeni. Tādējādi vingrošanas vingrinājumi ne tikai izārstēs prostatītu, bet arī palīdzēs uzlabot vīrieša veselību. Tomēr vingrošanas terapiju nevar izmantot bez nosacījumiem visos slimības gadījumos. Apskatīsim kontrindikāciju sarakstu fizisko vingrinājumu lietošanai vīriešiem ar prostatas slimībām.
Vispārējas kontrindikācijas fizisko vingrinājumu lietošanai:
- Vingrošana nevar ārstēt prostatītu, ja tas ir akūtā stadijā. Prostatas audi akūtā iekaisuma stadijā kļūst neaizsargāti pret dinamiskiem efektiem un var tikt bojāti. Paasinājums izraisa stipras sāpes, vingrošana tās vēl vairāk pastiprina, padarot fiziskos vingrinājumus par spīdzināšanu.
- Jūs nevarat nodarboties ar sporta aktivitātēm, kas saistītas ar sēdēšanu - tas ir kaitīgs prostatīta vingrinājums; jāizvairās no šāda veida prostatīta vingrinājumiem. Tā varētu būt braukšana ar velosipēdu, dažas pozas vēdera uzpūšanai.
- Vingrojumus prostatīta ārstēšanai nedrīkst praktizēt vīrieši, kuriem ir paaugstināts asinsspiediens vai sirds problēmas; kuriem nesen veikta operācija, cieš no cirkšņa trūces.
- Daži eksperti uzskata, ka vingrošana ir kaitīga prostatīta infekcijas un onkoloģiskām formām. Šis viedoklis ir apstrīdams, skaidra ieteikuma nav.
Pirms prostatīta ārstēšanas ar vingrošanu ir svarīgi konsultēties ar terapeitu. Ārstējošajam ārstam ir jābūt informētam par pacienta lēmumiem – tas ir tas, kurš katrā konkrētajā gadījumā var autoritatīvi novērtēt vingrošanas terapijas iespējamos ieguvumus un kaitējumu.
Vingrinājumi prostatīta ārstēšanai
Regulāra prostatīta vingrošana var nopietni atvieglot pacienta stāvokli, ja viņš visu dara pareizi. Un, lai šaubu nebūtu, apskatīsim, kādus vingrinājumus varat veikt.
Klasiskā ārstnieciskā vingrošana
Tradicionālā ārstnieciskā vingrošana prostatīta ārstēšanai parādījās jau seno grieķu laikos. Šāda veida vingrošanas pamatlicējs bija ārsts Herodiks, kurš bija ļoti neparasts cilvēks: smagi slims ar “slimību, kas ietekmē elpošanas sistēmu”, viņš Grieķijā popularizēja vingrinājumu komplektu, kas varēja nostādīt uz kājām jebkuru pacientu. Viņš bija ļoti slavens dziednieks – par viņu ar sajūsmu rakstīja filozofs Platons. Herodicus vingrošana tika izmantota daudzu slimību, tostarp prostatīta, ārstēšanai. Ārsta dibinātā disciplīna kļuva par mūsdienu vingrošanas terapijas prototipu. Herodika vingrinājumi līdz mums ir nonākuši amforās un freskās attēlotos attēlos. Starp tiem ir tie, kurus mūsdienu androloģija iesaka prostatīta ārstēšanai:
- Stāvus gurnu pacelšana. Vīrietis stāvošā stāvoklī, turot muguru taisnu, pārmaiņus paceļ augšstilbu paralēli grīdai. Veicot uzdevumu, muguras stāvoklis nedrīkst mainīties.
- Guļus gurnu pacelšana. Pacients guļus stāvoklī saliek gurnus un paceļ tos perpendikulāri grīdas asij. Veicot uzdevumu, mugurai jāpaliek uz grīdas, neatstājot to.
- Pietupieni. Pacients tur rokas sev priekšā paralēli grīdai un pietupās tā, ka krustu kauls gandrīz pieskaras grīdai. Veicot uzdevumu, rokas saglabā pozīciju. Jūs nevarat pacelt papēžus no zemes!
- Sēžamvietas pacelšana no grīdas. Pacients, balstoties uz elkoņiem un pēdām uz grīdas, izliecas uz augšu, paceļot sēžamvietu no zemes.
- Šķēres, guļot uz muguras. Vīrietis guļus stāvoklī paceļ kājas 45 grādus no grīdas un sāk tās šķērsot, pārmaiņus mainot katras kājas stāvokli attiecībā pret grīdu – vispirms vienu zemāk, tad otru. Jūs nevarat pacelt muguru un pakausi no grīdas!
- Šķēres, guļot uz vēdera. Vingrinājums tiek veikts līdzīgi kā ar parastajām šķērēm, mainās tikai pacienta pozīcija - viņš guļ uz vēdera.
- Velosipēds. Vīrietis, guļot uz muguras, paceļ kājas par 45 grādiem un min izdomāta velosipēda pedāļus gaisā.
Mūsu uzskaitītie vingrinājumi ir vienkārši un neprasa īpašu fizisko sagatavotību; tos var izpildīt jebkurš vīrietis. Pastāv liela varbūtība, ka vingrinājumi netiks izpildīti nevainojami uzreiz. Ir svarīgi saprast, kas ir pareizi, un tiekties uz to.
Uzmanību! Veicot fiziskus vingrinājumus prostatīta ārstēšanai, vēlams iesildīties - lēkt, plaukst plaukstas, kratīt ķermeni un ekstremitātes, skriet vietā. Vingrinājumi tiek veikti 10 reizes 3 pieejās, sākot ar 5 reizēm 1 pieejā. Slodze tiek palielināta ik pēc 2 vai 3 nedēļām, līdz tiek sasniegts ieteicamais izpildes un pieeju skaits.
Joga
Apmācība pēc senās Indijas vingrošanas kanoniem nav piemērota katram vīrietim. Lai ārstētu prostatītu, veicot ārstnieciskās jogas uzdevumus, ir svarīgas vismaz dažas fiziskās prasmes.
Jogas priekšrocība ir tās ārkārtējā popularitāte mūsdienu sabiedrībā; internetā ir daudz izglītojošu materiālu - video, grāmatas. Paturot to prātā, mēs ieteiksim dažus šīs disciplīnas vingrinājumus, kas var palīdzēt vīrietim cīņā pret prostatītu:
- surya namaskar (rīta vingrinājumu komplekts);
- Chandra Namaskar (vakara vingrinājumu komplekts);
- kapalabgati (vēdera elpošanas tehnika);
- “lotosa” asana ar papēža inversiju cirkšņa zonā;
- “Makarasana” asana (relaksācijas poza) – no 15 minūtēm līdz stundai;
- “Viparita Karani” asana (bērza koka poza);
- Ashwini mudra (kontrolēta anālo muskuļu kontrakcija).
Visi ieteicamie vingrinājumi jāveic jogas trenera uzraudzībā. Pozu secība ir svarīga, un tā arī jāsaskaņo ar speciālistu. Asanas netiek veiktas pašas no sevis; tie tiek veikti kombinācijā ar citiem vingrinājumiem. Nodarbību ilgums ir individuāls un atkarīgs no pacienta fiziskās sagatavotības.
Kegela vingrinājumi prostatīta ārstēšanai
Būtībā doktora Kegela izstrādātā vingrošana ir vērsta uz dažādu vīriešu slimību profilaksi, taču ir viens vingrinājums, kam ir ārstnieciska iedarbība tieši uz iekaisušo prostatu – tas ir “iegurņa pamatnes muskuļu sasprindzinājums”. Vingrinājuma būtība ir sasprindzināt muskuļus, kurus cilvēks izmanto defekācijas laikā, nevis sēžamvietu, kā varētu domāt. Vēlams, lai zarnas būtu tukšas. Vai arī vingrojumu vajadzētu veikt, sēžot uz tualetes sēdekļa – tas pasargās pacientu no vingrojuma nepatīkamajām sekām. Jāspiež nevis ar vēdera muskuļiem, bet ar tiem, kas ieskauj taisno zarnu un sfinkteru. Ārsts iesaka spiest tā, it kā pacients vēlētos izvemt prostatu. Iekaisušo orgānu pacienti uztver kā svešķermeni, kas iestrēdzis taisnajā zarnā. Pacienta pūlēm jābūt vērstām uz viņa iedomāto "defekāciju". Vingrinājums jāveic 2-3 reizes dienā 5-10 minūtes.
Fiziskie vingrinājumi prostatīta ārstēšanai, kas tiek veikti stingrā profesionāļa vadībā, var dot ievērojamu labumu vīrieša ķermenim.
Fitbols
Fitbols (nejaukt ar “futbolu”!) ir aerobikas (fitnesa) veids, kurā tiek izmantota liela (līdz metram diametrā) bumba. Fitball organiski papildina aerobiku, pievienojot tai spēka faktoru. Fitball ļauj sasniegt svara zudumu diezgan īsā laikā. Šī kvalitāte piesaista daudzus cilvēkus šāda veida fitnesam. Aptaukošanās ir faktors, kas ievērojami pasliktina prostatīta gaitu. Atbrīvojoties no liekā svara, jūs varat sākt regulārus vingrinājumus no vingrošanas terapijas kompleksiem prostatīta ārstēšanai. Kādi vingrinājumi prostatīta ārstēšanai ir fitballā? Uzskaitīsim tos:
- Iegurņa rotācija uz bumbu. Bumbiņai jābūt nedaudz atbrīvotai un neelastīgai. Sēdiet uz bumbas, izstiepjot kājas uz priekšu. Tad viņi veic rotācijas kustības ar iegurni, mainot kustības pa kreisi un pa labi - 5-10 pa kreisi, tad tikpat daudz pa labi.
- Bumbiņas apskaušana ar kājām celšanas laikā. Bumbu pacients apskauj no sāniem, pēc tam ar augšstilbu muskuļiem to paceļ no grīdas. Vingrinājumu var uzskatīt par efektīvu, ja tā izpildes laikā tūpļa muskuļi ievērojami strādā.
- Kāja pagriežas ar bumbu. Nepieciešama bumba ar diametru līdz 50 cm; lielāks nederēs. Vīrietis guļ uz muguras un paceļ bumbu ar taisnām kājām 50-60 grādu leņķī. Bumbiņa ir saspiesta pie pēdu sāniem, kājas tiek pagrieztas kā svārsts - pa kreisi un pa labi.
Tas arī viss. Mēs nevarējām atrast citus specializētus fitbola vingrinājumus pret prostatītu. Bet fitbols pats par sevi ir labs; mēs atceramies, ka liekais svars ir spēcīgs faktors prostatīta attīstībā. Likvidējot lieko svaru, vīriešiem būs vieglāk cīnīties ar nepatīkamu slimību.